أحياناً قد يكون التعرق أمراً محرجاً ويخرج عن الحد الطبيعي
• فما هي طرق التقليل من التعرق الزائد؟
فيما يأتي أهم القواعد والخطوات التي يجب اتباعها:
1. تخفيف الضغوطات النفسية:
إن الضغوطات النفسية مثل القلق من أهم أسباب التعرق، لذا الابتعاد عنها قدر المُستطاع يحد من التعرق.
يُمكن لتقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل: اليوغا، والتأمل، والارتجاع البيولوجي، والتنفس العميق أن تخفف من التوتر وبتالي التقليل من التعرق الزائد.
2. تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالتوابل ومصادر الكافيين:
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: القهوة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المتبلة بالكاري أو الفلفل الحار يُمكن أن تُسبب التعرق وخاصةً في الوجه والرأس.
3. الاغتسال يومياً بمنظفات لطيفة:
يجب الاستحمام أكثر من مرة في اليوم لأن رائحة العرق مزعجة، ويُفضل أثناء الاستحمام استخدام صابون مضاد للبكتيريا فهو يُقلل من تركيز الجراثيم على الجلد.
من المهم أيضاً تنشيف جيداً بعد الاستحمام، لأن الجراثيم تميل إلى التكاثر في البيئة الرطبة.
4. اختيار الملابس المناسبة:
التقليل من التعرق الزائد يحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة، إذ تسمح الملابس الطبية المصنوعة من المواد الطبيعية مثل القطن للهواء بالتوزع في جميع أنحاء الجلد وهذا يمكن أن يبطئ من تراكم الرطوبة.
عند ممارسة أي نشاط بدني يُفضل ارتداء ملابس تمتص الرطوبة من الجلد ولا تحبسها، كما يُنصح باصطحاب سترة إضافية أو قميص إضافي لارتدائه في حالة أصبح العرق زائداً عن الطبيعي في السترة
الأخرى.
5. اختيار مزيل العرق المناسب:
قد تعمل مزيلات العرق المصنوعة من الألومنيوم على انسداد قنوات الغدد العرقية، لذا يجب اختيار المزيلات الصحية التي تفي بتحقيق هدف التقليل من التعرق الزائد.
6. ارتداء جوارب قطنية:
قد يكون العرق ناتج بشكلٍ كبير من القدمين، لذا يجب تجنب ارتداء جوارب طويلة، وتبديل الجوارب بشكل متكرر وارتداء الجوارب القطنية؛ لأن هذا من شأنه التقليل من التعرق الزائد.
من المهم التأكد من أن الأحذية جافة تماماً قبل انتعالها، وأن تكون ذات مقاس مناسب.
7. استخدام وسائل التبريد:
يُمكن لمكيفات الهواء التي توفر درجات حرارة منخفضة في العمل والمنزل أن تُساعد على تقليل التعرق، وهنا يجب اختيار درجات حرارة مناسبة لمكيفات الهواء منعاً من الإصابة بالتهابات في القصبات الهوائية.
8. الحفاظ على الصحة:
الحفاظ على وزن صحي وتجنب السجائر.
#مرايا_الدولية
