هل تعاني من فقر الدم وتبحث عن مشروبات تزيد الدم؟؟
قد تساعد بعض المشروبات في علاج فقر الدم عند تناولها مع نظام غذائي غني الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، مثل:
1. عصير البرتقال:
بينت إحدى الدراسات أن استهلاك 63 ملليغرام من فيتامين ج مع الوجبة يزيد من امتصاص الحديد من الطعام بحوالي 3 أضعاف، ويوفر كوب من عصير البرتقال 124 ملليغرام من فيتامين ج أي أكثر من الكمية اليومية الموصى بها.
كما يوصى بتناول عصير البرتقال عند الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، لأن كوب من البرتقال يحتوي على 74 ميكروغرام من الفولات.
2. عصير الجزر:
يعد الجزر أحد مصادر فيتامين أ، وله دور في نقل الحديد المخزن في الجسم لخلايا الدم الحمراء.
3. عصير البرقوق:
يحتوي عصير البرقوق على فيتامين أ وفيتامين ج، الذي يساعد في تقليل أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
4. عصير الشمندر:
يعد عصير الشمندر من أبرز قائمة مشروبات تزيد الدم، إذ يعد الشمندر من الأغذية الغنية بالحديد، لذا قد يساعد شرب عصير الشمندر في رفع مستويات الحديد.
5. مشروبات أخرى:
مثل عصير الطماطم الذي يحتوي كل كوب منه على 174 ملليغرام من فيتامين ج و0.967 ملليغرام من الحديد وعصير الكمثرى الذي يحتوي كل كوب منه على 60 ملليغرام من فيتامين ج و0.72 ملليغرام من الحديد.
-أغذية تزيد الدم:
بعد التعرف على قائمة مشروبات تزيد الدم، ذكرنا سابقاً أن النظام الغذائي الصحي الغني بالحديد وفيتامين ب12 ضروري لعلاج فقر الدم، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالحديد:
-البقوليات، مثل: البازيلاء، والفاصولياء المجففة، والعدس.
-الفاكهة، مثل: التين، والزبيب، والخوخ.
-الخضار، مثل: السبانخ، والبروكلي، والخضار الورقية الداكنة، والبطاطا، والملفوف.
-البروتين، مثل: اللحم البقري، والدجاج، والبيض، والكبدة، والجمبري، والتونة، والمحار.
#مرايا_الدولية
