#عفراء_المقداد
هل عانيت من ألم المعدة عند تعرضك لموقف أزعجك؟ هل تسائلت عن سبب هذا الألم وارتباطه بالدماغ ؟
الخط الحائر بين عقلك ومعدتك يتناسب طرداً مع حالتك النفسية التي تؤثر على جهازك الهضمي بالكامل من خلال الإشارات التي يرسلها دماغك …
فما تأثير هذه الاضطرابات وهل يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى علاج أو تخفيف حدة هذه الحالة
عندما نتحدث عن الصحة النفسية بشكل عام، فإننا نفكر فقط في الدماغ؛ ومن المهم أن نشير إلى أن الصحة النفسية لا تشمل فقط الدماغ، حيث تلعب الأمعاء أيضاً دوراً مهماً في الصحة النفسية، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين الأمراض النفسية والدماغ، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق المفرط، واضطرابات القناة الهضمية.
فتمتلك المعدة شبكة قوية جداً وكبيرة من الأعصاب تجعلها في المرتبة الثانية بعد الجهاز العصبي، مما يعني أن أي خلل عصبي يصيب الدماغ أو أي اضطراب عقلي أو نفسي ينعكس بصورة أو بأخرى على المعدة ، والعكس أيضاً صحيح فأي مشاكل في المعدة أو آلام من شأنها أن تؤثر في الحالة العصبية والنفسية للمريض.
ولعل المحفز القوي لتلك العلاقة هو إفراز بعض الهرمونات عند التعرض للتوتر والقلق والضغوط النفسية ومن أهمها هرموني الأدرينالين و النورادرينالين، والذي ينتج عن إفرازها ردات فعل عصبية معينة من أعصاب المعدة، مما يترجم إلى الأعراض المرضية المزعجة.
أما المقصود بالتهاب المعدة النفسية فهو ذلك الالتهاب الذي يصيب المعدة جراء تعرض الشخص لتوتر عصبي شديد أو ضغط نفسي حاد لفترات طويلة.
أما العلاقة بين العقل والأمعاء فيُعدُّ العصب الحائر خط الاتصال الرئيسي بين الأمعاء والعقل.
أظهرت دراسات وفق موقع Pick the Brain الأمريكي أن هذه العلاقة قد تؤثر على السلوك العاطفي عند وجود بكتيريا مختلفة داخل النبيت الجرثومي المعوي.
هذه العلاقة التي تسمح للعقل بالتأثير على الأمعاء يمكن أن تسير أيضاً في الاتجاه المعاكس: أي أن تؤثر الأمعاء على العقل..
تتغير البكتيريا في النبيت الجرثومي لديك بشكل كبير تبعاً لما تأكله.
ومع النبيت الجرثومي ضعيف التوازن الذي يُربط الآن باضطرابات الصحة النفسية كالاكتئاب، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يجعل الأمعاء نظيفة.
وللتهيج في الأمعاء دور في إرسال إشارة الإجهاد للدماغ، ما قد يؤثر على مزاجنا أو بعض قراراتنا
• كيف يؤثر الجهاز الهضمي على الدماغ وبالعكس؟
لدى الكائن السليم علاقة استتبابية (توازن داخلي) بين جميع الأعضاء، ولهذه العلاقة أهمية كبرى بين الجهاز الهضمي والدماغ، حيث يعتمد الدماغ على الجهاز الهضمي لتوفير التغذية والجزيئات الحيوية الأساسية، في حين تعتمد القناة الهضمية على الدماغ في عمليات الهضم والامتصاص والإخراج.
ومن أعراض أعصاب المعدة النفسية:
• التقلصات في المعدة.
• الإسهال والإمساك.
• فقدان الشهية.
• القيء والغثيان.
• سرعة نبضات القلب.
• القلق والتوتر.
• متلازمة القولون العصبي.
• القرحة الهضمية.
• الانفعال والعصبية.
وترتبط المعدة بالدماغ حيث يسبب هذا الارتباط اضطرابات في المعدة والعكس صحيح، فقد يخطر في بال الجميع ما هو سبب وجع المعدة أو القناة الهضمية وما هي الأسباب التي قد تجعل الشخص يشعر بالغثيان؟ ومن المعروف أن المعدة حساسة للمشاعر الخارجية من غضب، قلق، حزن والابتهاج وجميع هذه المشاعر تؤثر في المعدة وتجعلها عرضة للإصابة باضطرابات المعدة النفسية.
فماهي اضطرابات المعدة النفسية؟
إن التحكم في وظائف المعدة المختلفة يكون غالباً عبر الجهاز العصبي، والذي يتأثر بالنبضات القشرية، وتؤثر ضغوط الحياة المختلفة على هذه النبضات، مما يولد رد فعل نفسي على المعدة، والذي يتمثل في الآتي:
– تفاعل نفسي فسيولوجي:
ويشمل تفاعلات التثبيط أو التعزيز لوظائف المعدة، ولكن لا يشمل التغيرات في بنية المعدة،وتشمل أمثلة التفاعلات النفسية الفسيولوجية:
– الارتجاع المعدي المريئي:
وهي حالة تؤثر على المعدة والقناة الهضمية والتي تسبب بإرجاع حامض المعدة إلى المريء، وبالتالي تُسبب الشعور بحرقة المعدة ومشاكل في البلع، ويُسبب الارتجاع المعدي العديد من الأعراض ومنها:
• رائحة نفس كريهة.
• ألم في الصدر.
• صعوبة في البلع.
• بحة في الصوت خصوصاً عند المشي.
• ألم معتدل في الحلق.
• كحة ناشفة دائمة.
يعتقد بعض الباحثين والأطباء أن مسبب الارتجاع المعدي والمريئي اضطرابات القلق، حيث إن الشخص المصاب باضطرابات عالية في القلق والتوتر يُعاني من زيادة في إفراز حامض المعدة والشد العضلي، ويسبب هذا أعراض الارتجاع المعدي، ولكن يمكن علاجه باستخدام الأدوية، اتباع نظام غذائي والتغيير من نمط الحياة.
– القولون العصبي:
اضطراب يحدث في المعدة والقناة الهضمية، ويُسبب القولون العصبي العديد من الأعراض ومنها:
• ألم في البطن.
• انتفاخ البطن.
• تشنجات في البطن.
• وجود مخاط في البراز.
• إسهال.
• إمساك.
ولا يهدد القولون العصبي حياة الشخص، ولكنه مزمن وقد يؤثر على إنتاجية الشخص، ويُشخص المصابون بالقولون العصبي عادة باضطرابات القلق واضطرابات الحالة المزاجية، ويمكن علاجها بسهولة وذلك بتغيير نمط النظام الغذائي والتقليل من التوتر باستخدام استراتيجيات معينة كممارسة التأمل.
– تفاعل نفسي جسدي:
على العكس من التفاعلات النفسية الفسيولوجية، تؤثر هذه التفاعلات على بنية المعدة، وتشمل بعض الأمراض، مثل:
. قرحة المعدة الهضمية:
في أغلب الأوقات يكون مسبب القرحة التهابات بكتيرية، وفي المعدة تكون هذه البكتيريا الملوية البوابية (H. pylori)، وتقوم هذه البكتيريا بإضعاف المخاط الذي يحمي المريء، المعدة أو الاثني عشر، فبالتالي يسمح لحامض المعدة بالمرور أسفل البطانة الحساسة، وتقوم كلاً من الحامض والبكتيريا بتهيج بطانة المعدة وتُسبب ظهور تقرحات فيها، ووجد بعض الأطباء أن الالتهابات ترتبط باضطرابات القلق فبالتالي تسمح عصارة المعدة في تهيّج المعدة وبطانتها.
. التهاب القولون التقرحي:
عند حدوث الاضطرابات النفسية والتوتر، يزيد الجسم من إنتاج هرمون الأدرينالين الذي يمنح الجسم الطاقة، وتحفز هذه الاستجابة جهاز المناعة إلى زيادة تكوين الالتهاب بمختلف أجزاء الجسم، مثل المعدة والقولون، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي ويُحفزه.
وهنا يجب التحدث عن علاج اضطرابات و ألم المعدة النفسي:
_ علاج الاضطرابات المزاجية :
لعلك أدركت الآن أن اضطرابات المعدة النفسية لابد لعلاجها من وقف الاضطراب النفسي وتخفيف التوتر والانزعاج العصبي
_العلاج الدوائي:
أفضل دواء لاضطراب القلق العام:
كما سبق أن وضحنا لك أن العلاج الدوائي مع الجلسات النفسية هو أفضل علاج لاضطراب القلق العام والتوتر وباقي أنواع الانزعاج العصبي، حيث تعد عائلة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRI مثل سيتالوبرام Citalopram من أفضل الأدوية العلاجية المستخدمة في علاج هذه الاضطرابات.
_ العلاج النفسي:
إن كان التوتر والانزعاج عندك مزمناً للدرجة التي يسبب فيها آلام واضطرابات المعدة باستمرار ويزعجك كذلك تناول الأدوية العلاجية، فربما تبحث وقتها عن علاج القلق النفسي بدون أدوية، والأفضل في هذا الحال التوجه إلى العلاج المعرفي السلوكي الذي سيساعدك على التغلب على الأفكار السلبية مع ممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة لحياة أكثر صحية.
√ طرق لتخفيف اضطرابات المعدة النفسية:
قد تُساعد الطرق الآتية في تخفيف أعراض اضطرابات المعدة المرتبطة بالتوتر والحالة النفسية:
• الأعشاب:
يمكن تجربة الأعشاب للتقليل من الغثيان مثل جذور الزنجبيل؛ حيث يتم مضغ الزنجبيل أو شرب شاي الزنجبيل أو تناول حلويات الزنجبيل، كما يمكن تجربة النعناع، الليمون واللافندر، ومن المعروف أن هذه الأعشاب مضادة للمغص؛ إذ تقلل من المغص وتضيق العضلات الملساء التي تسبب الشعور بالمغص.
• التقليل من الكافيين :
إذ يقوم الكافيين من زيادة القلق والتوتر مما يجعلها أسوأ، ويحفز الكافيين حركة الأمعاء مما يجعل الأعراض أكثر سوءاً، لذلك يمكن الانتظار حتى تهدأ الأمعاء العصبية أو تناول مشروبات قليلة الكافيين كالشاي الأخضر أو شاي أولونغ.
• التدرب على التنفس بعمق والتأمل:
تساعد التدريبات النفسية على التركيز للتنفس بعمق، وبالتالي يساعد في تخفيف القلق والتوتر والذي يسبب اضطرابات المعدة النفسية.
وأخيراً نصائحي لك للوقاية من أمراض المعدة النفسية:
• الحد من القلق والانزعاج والتوتر :
الهدف هو زيادة المقاومة وبالتالي تغيير الطريقة التي يتعامل بها الناس مع الضغط النفسي ويتفاعلون معه.
هذا يمكن على سبيل المثال عن طريق تعلم تمارين الاسترخاء مثل تدريب التحفيز الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي.
• التغذية السليمة:
يمكن لتناول وجبة طعام ممتعة في جو هادئ والمضغ الواعي أن يساعد بالفعل في منع الآثار السلبية على الجهاز الهضمي وخاصة المعدة ،وفي المواقف العصيبة تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة وتناول وجبة سهلة الهضم وقليلة الدهون.
• العلاج الطبيعي:
– أثبتت زهرة الآلام في شكل مستخلص بجرعة عالية قدرتها على تقليل أعراض التوتر.
– شرب شاي الأعشاب الدافئ يخفف من التوتر والقلق كما يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ (مثل شاي البابونج أو شاي اليانسون أو شاي النعناع).
• ممارسة الرياضة:
تساعد التمرينات الرياضية وخاصة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً في الهواء الطلق على تخفيف التوتر والقلق والإجهاد وتخفف من أعراض الاكتئاب وما يرافقه من أعراض تنعكس على المعدة والجهاز الهضمي.
• العلاجات المنزلية القديمة:
– لحرقة المعدة: قد يساعد مضغ العلكة في تحفيز تدفق اللعاب.
– كما يساعد الماء الدافئ في تقليل تهيج المريء.
– الاسترخاء لمنع حرقة المعدة.
– تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين.
– النوم على الجانب الأيمن.
– تجنب القهوة والسجائر والكحول إن أمكن بسبب آثارها المزعجة.
– يمكن أن يساعد التأثير المريح لزجاجة الماء الساخن أو وسادة الحبوب الدافئة في تقليل الانزعاج والتي يمكن وضعها على البطن لتخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض المعدة.
”الْمعدة بَيت الدَّاء وَالْحمية رَأس كل دَوَاء”، فألم المعدة لايأتي مما تأكل ولكنه يأتي ممايأكُلك.
#مرايا_الدولية
