انتفاخ البطن يعتبر من أكثر المشاكل المؤرقة التي تواجه الكثير من الناس إذ تتعرض نتيجة امتلاء البطن ومن ثم يسبب الشعور بالغثيان وحركة غير مريحة، هذا وتساهم الكثير من الأدوية في تقليل الانتفاخ، ولكن هناك بعض الأطعمة الفعالة في التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك باتباعها إن لم تكن راغباً في تناول الحبوب والأدوية، هذا ونرصد لكم 5 أطعمة تخفف من حدة تلك المشكلة
الأطعمة التي تشتمل على نسبة عالية من الماء
قد يكون السبب الرئيسي في حدوث مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الانتفاخ هو الجفاف الشديد، ويمكن التغلب على هذه المشكلة في تلك الحالة بتناول قدر كبير من الماء يومياً فضلاً عن تناول الأطعمة التي تشتمل على نسبة عالية من الماء مما يساهم في تخفيف الانتفاخ والأعراض المصاحبة له من آلام البطن والغثيان.
من أشهر الأطعمة التي تشتمل على قدر كبير من الماء الخيار والكرفس والطماطم والبرتقال والبطيخ، ولكن ينصح الخبراء بتناول قدر معتدل من تلك الأطعمة لأنها تملأ المعدة بسرعة وهو ما يسبب الشعور بالثقل
الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف لها مفعول السحر في القضاء على مشاكل انتفاخ البطن سريعاً، لذا تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية بهدف تحسين الهضم ولكن تجنب تناول تلك الأطعمة بكميات كبيرة لأنها قد يسفر عنها مشاكل أخرى مثل التشنجات والإسهال والغازات.
الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة تُصننف ضمن الأطعمة التي تحل مشاكل الجهاز الهضمي أو مشكلة الانتفاخ، مثل اللبن ومخلل الملفوف وصلصة الصويا والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي والأمعاء على وجه التحديد، هذا وتساهم البروبيوتيك في نقل الفضلات مما يعمل على حل مشاكل الانتفاخ سريعاً
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تناول الكثير من الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الصوديوم تسبب مشاكل الانتفاخ، وبشكل تلقائي تحد من نسبة البوتاسيوم لذا يمكن أن نحقق المعادلة عن طريق زيادة المأكولات الغنية بالبوتاسيوم في تقليل الشعور المزعج بالانتفاخ، هذا وينصح بتناول المأكولات الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش المجفف والبطاطا الحلوة والأفوكادو والموز.
مشروب النعناع والزنجبيل
عندما تتناول كوب من الشاي بالنعناع أو كوب من مشروب الزنجبيل، فتكون قد ساهمت في حل مشاكل انتفاخ البطن بل أيضاً تكون قد سيطرت على مشكلة الشعور بالغثيان، وإن كنت تعاني أيضاً من مشاكل أخرى بالجهاز الهضمي مثل الحرقة المتكررة فيفضل الابتعاد عن تناول مشروبات النعناع أو الزنجبيل
