في شهر رمضان
يدخل الجسم في حالة توازن فسيولوجي مميزة، إذ يبدأ باستخدام مخزون الغلوكوز ثم ينتقل تدريجيا إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة، ما يمنح الصائم فوائد صحية متعددة دون الوصول إلى مرحلة استهلاك البروتين بفضل وجبتي الإفطار والسحور.
فوائد صحية مثبتة للصيام
تشير دراسات طبية إلى أن الصيام يحفّز إفراز الإندورفين، ما ينعكس إيجابا على المزاج ويقلل التوتر. كما يساهم في:
– تحسين الأيض وزيادة حرق الدهون.
– دعم صحة القلب عبر خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.
– تعزيز صحة الجهاز الهضمي وإراحة الأمعاء.
– تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم سكر الدم.
– تقوية وظائف الدماغ وتقليل القلق والاكتئاب عبر رفع مستويات BDNF.
– تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات.
– تحفيز عملية الالتهام الذاتي المسؤولة عن تنظيف الخلايا وإصلاحها.
تحديات الصيام اليومية وطرق التعامل معها
الإمساك: ينتج غالباً عن قلة الألياف والسوائل. ينصح بتناول الخضروات والفواكه، اختيار الحبوب الكاملة، إضافة البقوليات للأطباق، والإكثار من الماء بين الإفطار والسحور.
– حرقة المعدة: تزداد بسبب إفراز الحمض عند شم رائحة الطعام. يُفضّل تناول وجبات معتدلة، تجنب المقليات والحار، تقليل الكافيين، واستخدام مضادات الحموضة عند الحاجة.
– الصداع: قد يكون نتيجة الجوع أو الجفاف أو انسحاب الكافيين. يساعد السحور المتوازن، شرب الماء تدريجيا، والنوم الكافي في الحد منه.
– زيادة الوزن: تحدث عند الإفراط في الأطعمة الدسمة. يُنصح بالاعتدال، تفضيل الشواء على القلي، وتجنب المشروبات المحلاة.
نصائح للاستفادة القصوى من الصيام
– شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.
– تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
– تجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار.
– استشارة الطبيب قبل الصيام لمرضى الأمراض المزمنة.
# مرايا_الدولية
