بعض الأغذية لمواجهة أشعة الشمس فوق البنفسجية
فالعديد من مضادات الأكسدة التي تحويها بعض أنواع الأغذية تساعد في ذلك وتدعم الخلايا الجلدية في عملية التجدد والإصلاح الذاتي ، تعرف عليها:
1. البطيخ:
فوائد البطيخ متعددة حيث أن 90% من مكوناته هي الماء والباقي وهو عبارة عن مجموعة من الكربوهيدرات والألياف الغذائية ومجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والليكوبين (Lycopene).
ومن المعروف أن هذه الفيتامينات تساعد في حماية الجلد ضد أشعة الشمس، وتعوض ما يخسره جسمك من عناصر وسوائل خلال التعرق.
2. السلطات:
تعد السلطات الباردة من أفضل خيارات الوجبات الخفيفة، وخاصة السلطات التي تحوي الطماطم والخيار والخس.
فمادة الليكوبين في الطماطم هي مضاد أكسدة قوي جداً في مواجهة الأشعة فوق البنفسجية، كما أن الخيار والخس هي في معظم مكوناتها عبارة عن ما يقارب 95% – 96% ماء، وستساعدك في تعويض بعض المعادن والمياه المفقودة جراء التعرق
3. الكرز:
فاكهة الكرز أو حتى عصيره تعد من أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة وخاصة الميلاتونين (Melatonin) الذي يحمي البشرة ويقيها من الأشعة فوق البنفسجية، ووجد بأنه يساعد في إصلاح أضرار حروق الشمس، إذ أنه يحفز نمو خلايا الجلد الجديدة.
4. الرمان:
وجد بأن محتوى الرمان العالي من مضادات الأكسدة له خصائص مضادة لمشاكل الجلد والتهاباته، وله قدرة في تقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية التي قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
8. الأسماك الدهنية ومصادر الدهون الصحية:
ننصحك بتناول الأوميغا 3 من أسماك دهنية كالسلمون أو حتى الجوز والمكسرات الأخرى أو زيت الزيتون، فهذه الدهون مهمة جداً للحفاظ على رطوبة الجلد ووقايته ضد الإشعاعات، وحروق الشمس، والوقاية من أي تلف ممكن أن يصيب الحمض النووي (DNA)، ويقود إلى الإصابة بسرطانات الجلد.
#مرايا_الدولية
