الشعور بالجوع ليلاً مشكلة تنتاب الكثير من الأشخاص
وقد تتسبب في بعض الأمور السلبية مثل زيادة الوزن، بسبب ما يتبع تلك الحالة من رغبة في تناول أطعمة دسمة بوقت متأخر من الليل وهو الوقت الذي ينخفض معدل الحرق بالجسم، فضلاً عن صعوبة النوم بعد تناول تلك الأكلات.
أسباب الشعور بالجوع ليلاً:
-هرمونات الجوع و الحالة النفسية:
إذا تأثرت هرمونات الجوع بالقلق و التوتر ، و اضطرابات النوم فإنك تشعر بالجوع.
-مستوى السكر:
انخفاض مستوى السكر في الدم يصاحبه الدوار ، والانفعال يسبب الشعور بالجوع.
-نقص الأغذية خلال اليوم:
يحدد جسمك العناصر الغذائية المهمة في الوجبات التي يحتاجها و إن لم يحصل عليها تشعر بالجوع.
-إهمال الوجبات:
عدم تناول الوجبات بشكل منتظم و عدم الاهتمام بوجبة العشاء.
_ طرق التغلب على الشعور بالجوع ليلاً ؟
• الذهاب إلى النوم مبكراً.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• المحافظة على ترطيب الجسم، (عن طريق تناول الخضروات والألياف والماء..الخ).
• شرب كميات كافية من الماء خاصة أن المخ يعطي إنذار كاذب بأنه بحاجة إلى سكريات وهو في الحقيقة بحاجة إلى الماء.
• تناول الخضروات والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على ألياف.
• تحديد وقت لتناول العشاء.
• تنظيم الوجبات.
• خلق روتين جديد بعد تناول وجبة العشاء، لكي لا تشعر بالجوع مجدداً.
• تناول كوبين من الماء قبل ربع ساعة من الوجبة فذلك يعطي شعور بالشبع لأنه يأخذ حيز من المعدة.
• الاعتماد على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، كالبيض المسلوق، الدجاج المشوي، كوب من الزبادي.
• تتبع عاداتك، سيساعدك تتبع عادات الأكل وممارسة الرياضة في كبح مشاعرك تجاه تناول الطعام بلا جوع.
#مرايا_الدولية
